Вейпинг и сон: изучение связи между привычкой вейпинга и качеством сна

Есть ли связь между вейпингом и качеством сна?

Чем большую популярность набирает вейпинг, тем больше исследований проводят ученые. В качестве более безопасной альтернативы табакокурению вейп доказал свою эффективность. Но это не единственное, что интересует ученых. Кроме исследования влияния тех или иных составляющих электронной сигареты на организм, ученые проводят анализ социологических и психологических аспектов вейпинга. В этой статье мы рассказываем о связи использования вейпа и режима сна. Этот вопрос пока только начинают рассматривать, но и первые выводы достаточно интересны.

Что говорят ученые?

Вейпинг как альтернатива традиционному курению постепенно стал частью ежедневной рутины для пользователей. Для многих электронная сигарета является своеобразным ритуалом, помогает наполниться энергией утром и расслабиться вечером. Но действительно ли электронка поможет быстрее заснуть? Чтобы это понять, надо рассмотреть парение с научной точки зрения.

Первое, что стоит принять во внимание - прямое влияние никотина, который есть в большинстве жидкостей для электронки, на архитектуру сна и циркадные ритмы организма человека. Циркадными ритмами называют циклические изменения, которые происходят в теле в течение суток. Это определенные биологические часы. Если они работают исправно - человек просыпается утром, бодрствует в течение дня и крепко спит ночью. Если этот механизм нарушен, то возникает бессонница, недосып и постоянная нехватка энергии.

Никотин является стимулятором, поэтому его действие направлено на синтез энергии. Именно поэтому употребление никотина перед сном ухудшает качество засыпания и сам процесс. Это вещество негативно влияет на и фазу быстрого, и на фазу медленного сна.

Поэтому вейпинг перед сном может стать сигналом не для засыпания, а наоборот - для пробуждения. Холодный свет, который излучают некоторые модели вейпов и пары дыма с ярко выраженным запахом тоже могут отвлекать человека, повышать уровень бодрости и подавлять синтез мелатонина, который называют "гормоном сна".

Поэтому, с научной точки зрения, использование электронной сигареты с никотиносодержащей жидкостью может усилить бессонницу или ухудшить процесс засыпания. Особенно это касается жидкостей с повышенным содержанием никотина.

Если же говорить о безникотиновых жидкостях для е-сигарет, то в этом случае негативное влияние уменьшается из-за отсутствия главного триггера, который провоцирует синтез энергии.

Что говорят вейперы?

Несмотря на позицию ученых и опыты, некоторые сторонники парения уверяют, что они часто используют электронную сигарету, чтобы расслабиться. Утверждают, что такой способ релаксации действительно помогает быстрее заснуть. Конечно, нельзя отвергать субъективный опыт и отрицать индивидуальные особенности восприятия того или иного вещества.

Для некоторых людей расслабление может вызвать сама атмосфера вейпинга, приятный запах жидкости, клубы пара, которые как будто окутывают тебя мистическим туманом... Но все же стоит помнить о влиянии никотина и не парить слишком интенсивно за несколько часов до засыпания. Нескольких затяжек будет достаточно для того, чтобы создать необходимый вайб без негативных последствий.

Можно ли парить лежа?

Вейпить лежа однозначно не стоит. Ведь в таком положении трудно держать электронную сигарету правильно. Можно случайно перекрыть пальцем отверстие для забора воздуха и это ухудшит тягу. Также есть риск выливания жидкости, если перевернуть сигарету. А если заснуть с вейпом в руке, то он может упасть или вы можете ненароком повредить его.

Выводы

Стоит помнить о том, что никотин по своей природе - это стимулятор. А с солевыми жидкостями для вейпа он быстро и в большом количестве попадает в организм. Поэтому, если вы активно парите поздно вечером, то это может спровоцировать бессонницу.

Среди практических советов, которые мы можем предложить для вейперов:

• Установление графика - не вейпить за пару часов до засыпания.
• Использование безникотиновых жидкостей перед сном.
• Создание расслабляющей атмосферы с приглушенным светом и спокойной музыкой, которая поможет настроиться на правильный лад.

Соблюдение графика и гигиены сна, создание комфортной среды чрезвычайно важны для засыпания. А знания о связи вейпинга и сна помогут вам проанализировать свои привычки и, возможно, наладить жизнь.